[모닝루틴] 케임브리지대 수석졸업생이 말하는..

안녕하세요. 게으른부자아빠입니다.

아침에 일찍 일어나서 시간을 활용하면 인생에 많은 도움이 된다는건 누구나 알고 있지만

막상 일찍일어나고, 모닝루틴을 만들기는 생각보다 어렵게 느껴지는게 현실입니다.

그런데 우리가 알고 있는 많은 성공한 사람들은 일찍일어날 뿐만 아니라 모닝루틴이 확실하다고 알려져있죠

오늘은 케임브리지대학 수석졸업생이 말하는 모닝루틴에 대해 알려드리고자 합니다.

 

아침 5분은 밤1시간의 효과가 있다

 

 

고등학교시절 퇴학직전까지 갔었던 문제아였던 저자는 아침시간 활용법을 깨닫고 나서

3학년부터 입시준비를 했음에도 일본 명문 도시샤대학 경제학부에 합격할 수 있었고

졸업과 동시에 영국 케임브리지대학 심리전공으로 대학원에 입학, 수석으로 졸업할 수 있었다고 합니다.

그 비밀은 아침시간을 활용한 습관(모닝루틴) 덕분이라고 하는데요.

 

인생의 터닝포인트를 만드는 아침시간의 극적인 효과는 무었일까요?

 

1. 아침 5시에 일어나 두뇌를 풀가동한다.

우리 뇌는 자는 동안 정리되어 아침에 일어났을때는 깔끔한 상태가 되기때문에 기상 후 2~3시간은 '두뇌의 골든타임'이라 불릴만큼 최고의 집중력이 발휘된다고 합니다.

 

2. 나를 컨트롤할 수 있어 자신감이 생긴다.

일찍 일어나는 것은 자신을 컨트롤 할 수 있다는 감정을 느끼게 해주고 이는 자신감을 높이는데 도움이 된다고 합니다. 이런 자신감은 '하면 된다'는 긍정적 사고를 하게 해줘 목표에 더 가까이 갈 수 있도록 도와준다고 합니다.

 

3. 목표를 달성하는 선순환이 만들어진다.

하루의 끝은 뇌도 피로에 절어있어 새로운 것을 배우거나 생각하기 어렵지만 아침은 '할 수 있다'는 긍정적인 기분이 들어 무슨일이든 순조롭게 이루어 질 수 있다.

 

4. 고효율 체질로 거듭난다.

시간이 없는 사람일수록 '일찍 일어나기'가 특효약이라고 저자는 말하는데요. 일찍 일어나기 위해서는 더 일찍 취침시간을 가져야 하고 이를 위해서는 시간을 관리해야 하기 때문에 고효율 체질이 될 수 있다고 합니다.

 

5. 하루하루가 즐겁고 설렌다.

일찍 일어나는 습관을 가지면 설렘으로 하루를 보낼 수 있고 이것이 가장 큰 장점이라고 하는데요. 일찍 일어나면 날마다 기분이 좋아지고, 스트레스가 줄고, 인생을 즐길 여유까지 생기기 때문에 인생의 모든 방면에서 선순환이 일어난다고 합니다.

 

그럼 어떻게 하면 하루를 설레게 만드는 모닝루틴을 만들수 있을까요? 

 

아침이 설레는 모닝루틴 만드는 방법 

 

1. 즐거움을 추구한다

일찍 일어나는 습관이 베인 사람일수록 일찍 일어나는 것 자체를 목적으로 삼기보다는 일찍 일어나서 자신이 하고 싶은 것을 목적으로 즐긴다. 당신이 설레는 것이 무엇이든 일찍 일어나서 그 설렘을 모닝루틴으로 만들기 위한 목적으로 삼아라

 

2. 수면의 질을 높인다.

기분좋은 아침은 양질의 수면에 달려있다. 저저는 수면은 하루의 끝이 아니라 다음날의 시작으로 생각한다고 한다. 이를 위해 '잠자리 들기 전 되도록 방은 어둡게 한다', '자기 전에 입욕하지 않는다', '아무리 바빠도 저녁식사는 8시까지 마친다', '저녁식사 이후에는 카페인이나 알코올 섭취를 삼가한다'를 실천한다고 한다.

 

3. 수면 노트에 내일 할 일을 적는다.

몸이 피곤한데도 잠이 들지 못하는 경우는 대부분 생각할게 많은 경우이다. 이를 해소하기 위해서는 취침 전 5분간 '내일 할 일'을 적는 것이다. 이렇게 내일 할 일을 적으면 머리가 맑아지고 수면의 질을 높일 수 있다. 추가적으로 내일 할 일 외에도 부정적인 감정을 적는 것도 많은 도움이 된다.

 

4. 수면 시간도 적는다

좋은 수면리듬을 만들기 위해 수면시간을 기록해 보고, 수면시간을 확보하기 위해 노력해야 한다. 좋은 잠은 에너지가 충만한 상태로 아침을 맞이하게 해주는 최고의 자기 투자이다.

 

5. 일어나는 시간을 고정한다

수면시간에 대한 부분은 사람마다 학자마다 조금씩 다르지만 저자는 최소 6시간 이상을 확보하고, 일어나는 시간을 고정하는 것이 좋다고 한다. 우리는 통상 24~25시간의 리듬으로 생활하는데 수면패턴을 고정하면 신체도 거기에 맞게끔 회복된다고 한다. 특히 의욕도 잠을 자면 회복이 되는데 6시간 미만의 수면시간은 의욕 회복을 저해할 수 있으니 주의한다.

 

6. 휴일도 같은 시간에 일어난다

휴일엔 긴장도 풀어져서 늦게 일어나는 경우가 있는데 휴일에도 가급적 같은 시간에 일어나는 것이 체내시계 유지에 좋다. 조금 피곤이 쌓였다면 1시간정도는 늦게 일어나도 크게 문제되지는 않는다고 한다.

 

7. 오직 나만의 루틴을 만든다

일어나자마자 좋아하는 일을 해라. 성공한 많은 사람들은 자신만의 모닝루틴을 가지고 있다.

스타벅스 창립자 하워드슐츠는 4시 30분에 일어나 맛있는 커피를 끓이는 것으로 하루를 시작하고, 버진그룹CEO인 리처드브랜슨은 매일 5시에 일어나 운동이나 가족과시간을 보낸다고 한다. 인간은 보상이 주어지면 자발적으로 행동하게 되기 때문에 초콜릿을 좋아한다면 아침에 일어나 좋아하는 초콜릿을 먹거나 좋아하는 아티스트 영상을 보는 것도 좋다.

 

지금까지 모닝루틴의 좋은 점과 좋은 모닝루틴 만드는 법에 대해 알아봤습니다.

이 외에도 이 책에서는 모닝루틴을 지속시키기 위한 9가지 트리거와 집중력이 쑥쑥 올라가는 5가지 비결 등이 담겨져 있으니 모닝루틴에 관심있으신 분들은 꼭 일어보시면 좋을 것 같습니다.

 

모두 부자되는 그날까지 함께 해요~

부~자~되~세~요

 

포스트 내용은 도서 모닝루틴을 참고해서 만들었습니다.

 

 

모닝 루틴

아침은 하루 전체의 컨디션을 좌우하는 하루 중 가장 중요한 시간이다. 아침의 기분 상태가 일과 학습 능률에까지 영향을 미치기 때문이다. ‘모닝 루틴’은 일어나자마자 일련의 행동을 할 수 있도록, 스스로 정한 규칙적인 아침 습관을 말한다. 이 책은 의식하지 않고도 하루가 알아서 척척 진행되는 모닝 루틴을 만드는 방법에 대해 자세히 알려준다. 이 책과 함께 더는 알람 소리와 싸우지 않고 저절로 눈이 뜨이는 기분 좋은 아침을 맞이해보자.

저자

쓰카모토 료

출판

위즈덤하우스

출판일

2020.03.05